晚上加班写报告，眼睛干涩发酸？孩子做作业总是歪着头看课本？很可能不是姿势问题，而是桌面上那盏灯没选对。灯光这事儿看着小，其实挺讲究，尤其长时间用眼的场景，一盏合适的台灯能省下不少麻烦。
照度够不够，别让眼睛“摸黑干活”
照度就是灯照在桌面上有多亮，单位是勒克斯（lux）。国家标准规定，读写作业区域的照度要达到300lux以上，最好能到500lux。市面上很多装饰台灯，光线柔和但太暗，只适合当氛围灯。真正用来看书、画图、敲代码的灯，得选标有高照度值的型号。可以看看产品参数，或者直接放在书桌上试试——打开灯后，整个A4纸大小的区域都应该是均匀明亮的，不能中间亮、边缘暗。
色温怎么挑？冷一点还是暖一点
色温影响的是光的颜色感觉。数值低偏黄，像傍晚的夕阳，叫暖光；数值高偏白甚至带点蓝，像中午的日光，叫冷光。一般桌面工作推荐4000K左右的中性光，不刺眼也不昏沉。如果喜欢清醒感，可以选5000K-6000K，适合编程、绘图这类需要专注的任务。晚上用的话，建议别超过4500K，太冷的光容易影响褪黑素分泌，睡不好觉。
频闪有没有？手机一拍就知道
有些便宜台灯用的是劣质电源，光线其实一直在快速闪烁，肉眼看不出来，但眼睛会累。检测方法很简单：打开手机相机，对着亮着的灯拍一段视频。如果屏幕上看到明显的条纹滚动或明暗波纹，那就是有频闪，这种灯再便宜也别买。正规品牌通常会标注“无频闪”或“DC调光”，更可靠。
显色指数别忽略，颜色才不会失真
显色指数（CRI）说的是灯光下物体颜色和真实颜色的接近程度。太阳光的显色指数是100，越接近这个数越好。选台灯时尽量挑CRI≥90的，尤其是画画、修图、做手工的人，颜色准了才不容易出错。比如你挑口红色号，要是灯光发黄，白天一看完全不是那个色，那就白搭了。
摆放位置也有讲究
灯放在哪儿，直接影响有没有阴影。右撇子写字时，光源最好放左前方，避免手挡住光线形成暗区。灯头高度要调整到眼睛视线水平略低的位置，光线从上往下照，不会直射眼睛。如果是可调节支架灯，用起来就灵活多了，坐着站都能调到合适角度。
挑灯不用盯着大牌，关键是看参数、试效果。花一百块买个好看但不实用的灯，不如多花几十块选个真正护眼的。毕竟每天面对屏幕、纸张的时间那么长，一盏好灯，其实是对自己眼睛最实在的照顾。