每天对着电脑工作，眼睛容易疲劳，很多人第一反应是换显示器，其实问题可能出在背光亮度上。液晶显示器的背光亮度调节不是摆设，用好了能明显提升使用体验。
为什么背光亮度这么重要
背光就像是显示器的“灯光”，它不直接成像，但决定了画面明暗的基础。太亮了，屏幕刺眼，尤其晚上像开了盏小太阳；太暗了，字都看不清，眼睛反而更累。合适的背光能让文字清晰、图像自然，长时间盯着也不容易酸胀。
手动调节最直接
大多数显示器右下角或背面有物理按键，进入菜单后找到“亮度”或“背光”选项。白天在明亮办公室，可以把背光调到70%左右；晚上关灯后，建议降到30%以下。可以试着把屏幕显示一张纯白图片，和旁边的白纸对比，越接近说明亮度越自然。
自动调节也挺实用
一些中高端显示器带环境光传感器，能根据周围光线自动调整背光。比如戴尔、LG的部分型号就有这功能。开启后，白天阳光强时屏幕自动变亮，傍晚拉上窗帘就慢慢变暗，省心得很。
系统级设置别忽略
Windows 和 macOS 都有亮度管理功能。比如 Windows 10/11 的“夜间模式”不仅能降蓝光，还能配合显卡驱动动态调节背光。macOS 上如果接的是 Apple Studio Display，亮度会和笔记本自动同步。
举个实际场景
小李在家办公，白天靠窗，显示器反光严重。他把背光调高一点，再拉上半幅窗帘，画面立刻清楚了。到了晚上，他习惯开着台灯工作，这时候把背光降下来，整个屏幕看起来柔和不少，眼睛轻松多了。
无线显示器也能调
现在有些无线投屏显示器或便携屏支持手机App控制。比如通过Wi-Fi连接后，在App里就能滑动条调节背光，不用伸手去按按键。这种设计在会议室或卧室特别方便。
<!-- 示例：通过DDC/CI协议调节亮度（需显示器支持） -->
<MonitorBrightness>
<Device>\\.\DISPLAY1\Monitor0</Device>
<Level>50</Level>
</MonitorBrightness>这类高级操作适合折腾党，普通用户用系统或物理按键就够了。关键是养成根据环境调亮度的习惯，不用每次都拉满。
背光亮度不是一劳永逸的设置，就像室内的灯光要随时间变化一样。花一分钟调一调，可能换来一整天的舒服。